准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

（这个方法主要是吞水，一定记住，是大口吞，天天肉食，就半个月清理一次，素食者，半年清理一次，毒素的积累需要一个时间，不必过于频繁）。

说明：这种浓度不需要很精确,但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动,不会吸收喝下去的水,所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动， 就是拉筋（双脚并立站直，两腿绷直，弯腰，双臂伸直尽量触地，手尽量压下，可参考右图）。做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），

第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少你的肠胃越健康。

拉到水清宿便就清理干净了,宿便清理后，什么过敏之类的隐患就通通消除了，没有宿便， 其他的病也就无从可生了，这个就是万元归一法，但是得霸住厕所，因为一有便意，就稀里哗啦往外喷，忍不住的，但是拉的感觉不难受，不同于病态的拉肚子，这种是越拉越舒服，这个是减肥和治疗皮肤病最好的方法。

清肠体验 1（这个是别人整理的心得，也发归你们）

选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液 200ml（或者 20g 食盐）加清水配至 3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。

7 点整 开始第一次饮用，计时开始。每次喝 200ml，每隔 2-3 分钟喝 1 次，喝到 1000ml 时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。

7 点 15 分 喝到 1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心

7 点 20 分 已喝进 1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。

7 点 25 分 一共喝下了 2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。

7 点 32 分 肠道蠕动感明显，便意明显。

7 点 35 分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4 分钟排便一次。

7 点 40 分 已排了 4 次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。

7 点 45 分 第 5 次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。

7 点 47 分和 50 分 各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。

8 点 20 分 开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！

清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了 5 斤，心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。

这个逗！ 清肠体验 2

时间：2012 年 7 月 29 日星期日

清晨 6：05 吞第一杯温热淡盐水 300 毫升，立刻感觉小腹发热。开始拉筋共 10 次，然后捏肚脐，顺时针敲打肚脐周围以及带脉各 200 下。

（做运动以拉伸为主，双手相扣，拉伸要尽力拉，然后敲打肚脐周围，还有带脉，带脉就是腰带的地方，敲两边就可以，肚脐周围顺时针敲，不要太重。

拉筋，主要拉腹部，双手交叉，翻转，拉向头顶，肚子有拉伸感，

拉伸停留 3 分钟，一边拉一边左右扭，11 杯水，矿泉水的五分之四那么大吧） 6：11 吞第二杯水 重复以上动作一次，有便意

6：20 吞第三杯水 重复以上动作一次，便意加强

6：37 第四杯水 重复以上动作一次，便意强烈

6：55 开始便便，后半部分水状

7：00 第五杯水

7：02 第二次便便，浑浊水状

7：07 第六杯水

7：10 第三次便便，浑浊水状

7：15 第七杯水

7：20 第四次便便，深黄色清水

7：25 第八杯水

7：30 第五次便便，稍深黄清水

7：35 第九杯水

7：40 第六次便便，浅黄色清水

7：45 第十杯水

8：00 第七次便便，更浅黄色清水

8：05 第十一杯水

8：27 第八次便便，基本清水

感想：本人经过反复研究共享中的清肠方法，才开始实施。全程无任何不适感。体验下来认为“吞水”是最重要的动作，其中的拉筋、捏肚脐、敲打也必不可少。

以上是我个人真实感受，仅供参考，希望对大家有益。希望大家按照各自的具体情况实施清肠，不必完全效仿。

清肠的原因

人的肠道有 8-10 米长，并且千褶百皱，平均每隔 3，5 厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达 5-7 毫米，重达 5-6 公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说肠道问题是万病之源。

现代人的消化速度超级慢！人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要 8-12 小时，与以前的

人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类 8-12 小时就能消化掉的食物，在现代人缺

乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要 80-120 个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是

3 天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，

对人体产生危害。大部分反馈的清肠情况发现，从肠道中清除宿便后，体重一般下降 1-15 斤，

所以推断你在马桶上嗯嗯出来的东西，是 3 天前吃的东西 ，一块肉，在 37 度温度里 3 天是啥样？

更加别说在你的身体里 3 天，菜叶子呆 3 天也比肉呆 3 天强多了，现在大家明白我为什么素食了吧 。

六公子补充建议

清理完以后，喝粥，因为宿便排出肠道壁恢复婴儿状态没有保护层，容易被没有完全消化的食物刮伤，导致便血。前几天，我就谈到清理宿便分年龄层，年轻的要少，中年要勤，老年适当便血未尝不是一件好事，刺激了肠道新生，什么方法不能过量，过度就会失去平衡，中医讲究制衡，阴阳制衡，气机制衡，药物剂量制衡，六邪制衡这只是我的一点看法。

反馈

*下20220521

养生养心清场排毒还真排出来了，我是第一天喝水排毒，一天没有吃东西晚上喝香油，第二天吃早餐，拉了很多想小石子一样东西，漂在马桶上面很硬的。

清宿便我做过两次了，第一次用的香油，第二次用的橄榄油，感觉没有香油效果好。

重点都在清欢发的链接里，大家按着做就行，很简单。

喝水的时候喝多了感觉想吐，水温也很重要不要太凉，温一些好，还有水咸点拉的快。

做完感觉轻松了，肚子也小点。就是当时饿的有点不好忍。我前一天晚上不吃饭，当天一天不吃，第二天早晨在吃。

别人怎么说都不如自己体验一次。我看其他人有很多卖产品说喝了排宿便，东西还不便宜那，买那些东西排宿便才是瞎花钱那，好多买的，幸好遇见群主，不花钱，简单有效一样排。